아침 공복에 먹으면 좋은 건강식품 5가지

 하루를 건강하게 시작하는 방법 중 하나는 아침 식단에 좋은 음식을 챙기는 것입니다. 특히 공복 상태에서 섭취했을 때 더 큰 효과를 내는 건강식품들이 있습니다. 오늘은 그중에서도 과학적으로 효과가 입증된 5가지를 소개합니다.

 

1. 따뜻한 레몬물 - 수분 보충과 해독 효과

 아침에 일어나 가장 먼저 따뜻한 레몬물을 한 잔 마시는 습관은 몸의 순환을 도와주고 노폐물 배출을 촉진합니다. 레몬은 비타민 C가 풍부해 면역력 강화에도 도움을 주며, 따뜻한 물은 밤새 말라있던 내장을 부드럽게 자극합니다.

출처: National Library of Medicine, 2021, "Citrus flavonoids and human health"

        (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC442131/)

 

수분 보충과 해독 효과에 좋은 레몬물

2. 바나나 - 위에 부담 없이 에너지 공급

 공복 상태의 위에 바나나는 매우 부드럽게 적용하면서도 에너지를 빠르게 공급해줍니다.

특히 칼륨이 풍부해 아침에 혈압이 급격히 올라가는 것을 방지하는 데에도 도움을줍니다. 포만감이 적당히 있어 다이어트 식품으로도 적합합니다.

출처: USDA FoodData Central (https://fdc.nal.usda.gov/)

공복에 섭취하면 좋은 식품 바나나.

 

3. 요거트 - 장 건강에 탁월한 단백질 공급원

 공복에 먹는 요거트는 장 내 유익균 증식을 도와 소화 기능을 개선시킵니다. 단백질이 풍부하면서도 위에 부담이 적어, 바쁜 아침 간편식으로도 이상적입니다. 단, 당분이 많은 요거트보다는 플레인 요거트를 선택하는것이 더 좋습니다.

 

출처: Harvard T.H. Chan School of Public Health – Yogurt and Health
(https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/yogurt/)

Yogurt - The Nutrition Source

 

 

4. 견과류 - 뇌 기능 활성화와 포만감 유지

   아몬드, 호두 등의 견과류는 아침에 먹기에 아주 좋은 식품입니다. 불포화지방산, 단백질, 식이섬유가 풍부하여 에너지 대사를 도와주고, 오전 시간 동안 포만감을 유지하게 해줍니다. 단, 생견과류나 무염 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

출처: Mayo Clinic, "Nuts and your heart: Eating nuts for heart health"
(https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/nuts/art-20046635)

 

뇌 기능 활성화와 포만감 유지에 좋은 견과류

5. 치아씨드 워터 - 소화 돕고 혈당 안정화

  귀리 대신 새롭게 추천하는 식품은 치아씨드 워터입니다. 공복에 마신 치아씨드는 수분을 머금은 상태로 위에서 팽창하여 포만감을 주고, 소화기 건강에도 도움이 됩니다. 또한 혈당을 안정화시켜 점심 이후 폭식을 줄이는 데 효과적입니다.

 

출처: Nutrients Journal, 2016, "Chia Seeds (Salvia hispanica L.) as a Functional Food"
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926888/)

 

소화 돕고 혈당 안정화 시켜주는 치아씨드 워터

 

마무리 

아침은 하루의 시작이자 건강한 루틴의 출발점입니다. 위에서 소개한 5가지 식품은 단순히 영양소를 보충하는 것을 넘어, 하루의 컨디션과 집중력까지 높여주는 중요한 역할을 합니다. 간단하게 챙길 수 있는 습관이지만, 꾸준히 실천한다면 건강에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

 

참고로 우리가 무엇을 먹느냐에 따라 우리 몸의 건강 상태도 달라집니다.

식이 요법으로 하는 혈당에 대하여 관심있으시면 식이요법으로 혈당조절하기에서 좀더 자세한 방법을 확인해 보세요.

식이요법으로 혈당 조절하기: 건강한 식습관으로 당뇨 예방하기

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