#저당식단 #다이어트음식 #혈당관리 #건강식단 #저탄수고지방 #gi지수 #체중감량1 저당식단으로 건강하게 다이어트하기 - 혈당 관리와 체중 감량을 동시에 1. 왜 저당 식단이 필요한가?현대인의 식습관은 과도한 당 섭취로 인해 무너지는 경우가 많습니다.당분이 많은 식사는 단기적으로는 포만감을 주지만, 곧 혈당이 급격히 떨어져 다시 배가 고파지고, 이로 인해 과식을 반복하게 됩니다. 이러한 패턴은 체중 증가뿐 아니라 인슐린 저항성, 지방간, 제2형 당뇨병까지 유발할 수 있습니다. 바로 여기서 등장하는 것이 저당 식단입니다.단순히 설탕을 줄이는 것이 아니라, "혈당 지수(GI)"가 낮은 식품위주로 구성해 혈당을 안정적으로 유지하면서 체중을 감량하는 식사법입니다. 2. 저당 식단의 핵심 원칙1. 단순당은 피하고 복합당으로 대체하기 . 백미, 흰빵 → 현미, 귀리, 통밀빵으로 대체 . GI 지수가 낮고 섬유질이 많아 혈당 급등 방지 2. 당분 함유 음료.. 2025. 3. 29. 이전 1 다음