#중년건강1 중년을 위한 건강한 근육 유지 식단 가이드 중년을 위한 건강법1. 중년 근손실, 왜 신경 써야 할까?40대 이후부터 사람의 근육량은 자연스럽게 감소합니다. 이는 근감소증(sarcopenia)이라 불리며, 60세 이상 인구의 약 30% 이상이 겪는 것으로 알려져 있습니다(NIH, 2019). 근육 감소는 단순히 외형 문제만이 아니라, 대사 저하, 낙상 위험 증가, 당뇨병 및 심혈관 질환 위험 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 중년 이후에는 식단을 통해 근육을 유지하고, 활성화하는 것이 건강 관리의 핵심입니다.2. 단백질: 중년의 근육 유지 핵심 영양소단백질은 근육 합성의 주 재료입니다. 하지만 나이가 들수록 단백질 합성 효율이 떨어지기 때문에 오히려 청년보다 더 많은 단백질이 필요합니다. 미국 스포츠영양학회는 중년 이상 성인의 경우, 체중 1.. 2025. 4. 17. 이전 1 다음
