#혈당조절 #식이요법 #당뇨예방 #건강한식단 #저혈당관리 #혈당지수 #복합탄수화물 #식이섬유 #단백질식단 #티스토리애드센스1 식이요법으로 혈당 조절하기: 건강한 식습관으로 당뇨 예방하기 혈당 관리는 단순히 당뇨 환자만의 문제가 아닙니다. 현대인의 식습관은 과도한 탄수화물과 설탕 섭취로 인해 누구든지 혈당 스파이크와 인슐린 저항에 노출될 수 있습니다.따라서 식이요법을 통해 혈당을 조절하는 것은 건강을 지키기 위한 기본 전략입니다. 1. 정제 탄수화물 대신 복합 탄수화물 섭취하기정제된 흰 쌀, 밀가루, 설탕 등은 빠르게 소화되며 혈당을 급격하게 올립니다.이러한 급상승은 인슐린을 과도하게 분비시키고, 잦은 저혈당을 유발해 더 많은 당을 찾게 만드는 악순환을 초래합니다. 대신 현미, 귀리, 통밀, 고구마, 콩류 등 복합 탄수화물은 섬유질이 풍부해 천천히 소화되고 혈당 상승도 완만합니다.이러한 식재료는 포만감을 높이고 에너지 지속력을 향상시켜 일상생활에도 도움을 줍니다.2. 단백질을 충분히 섭취.. 2025. 3. 26. 이전 1 다음
