고혈압식단1 고혈압 관리에 좋은 저염 + 고칼륨 식단 전략 고혈압 관리법에 대해서 알아보기고혈압은 현대인에게 흔한 만성질환 중 하나로, 조기 관리가 필수적입니다. 특히 나트륨을 줄이고 칼륨 섭취를 늘리는 식단은 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 제가 직접 실천해 본 저염 + 고칼륨 식단 전략을 중심으로, 일상에서 어떻게 적용할 수 있는지 구체적으로 안내드릴게요.1. 나트륨 줄이기: 조미료보다 ‘본연의 맛’ 활용하기제가 처음 식단 조절을 시작할 때 가장 먼저 한 일은 국, 찌개, 장류 섭취량 줄이기였어요. 간장을 저염간장으로 바꾸고, 김치도 익히기보다는 생채나 겉절이로 대체했죠. 외식 시 국물은 남기고, 반찬은 간을 보고 덜어먹는 습관을 들였습니다.Tip: 음식 간은 ‘허브’, ‘레몬즙’, ‘식초’, ‘양파’ 등 천연 풍미 재료로 대체해보세요.2. .. 2025. 5. 1. 이전 1 다음
