단백질식단2 마른비만 탈출을 위한 "3:1:1 영양소 배분 가이드" 마른 비만 탈출법탄.단.지 3:1:1 비율로 마른 비만을 개선하는 식단 설계법과 하루 섭취량 계산 예시를 제공합니다.1. 마른비만 이해하기: 원인과 특징마른비만은 겉으로 보기엔 마른 체형이지만, 체지방률이 높고 근육량이 부족한 상태를 말합니다. 체중계 숫자는 정상이지만 체지방률이 25% 이상이면 마른비만으로 분류되기도 합니다. 주요 원인은 단백질 섭취 부족과 불규칙한 식사 패턴, 그리고 저강도 운동 위주인 생활습관입니다.마른비만은 대사 증후군, 혈당·혈중지질 이상, 요요현상 등의 건강 리스크를 동반할 수 있습니다. 따라서 단순 체중 감량이 아닌 영양소 균형 맞추기가 핵심입니다.2. 3대 영양소: 단백질·탄수화물·지방의 이상적 비율마른비만 탈출을 위해서는 다음과 같은 3대 영양소 비율을 권장합니다.단백질 .. 2025. 4. 30. 40대 이후 꼭 필요한 영양소 5가지와 실전 식단 루틴 40대 이후 꼭 필요한 영양소 5가지갱년기 증상 완화부터 면역 강화, 체중·혈당 관리까지—40대 이후 건강을 지키는 핵심은 바로 ‘영양소 섭취’입니다. 단순한 이론을 넘어, 매일 실천할 수 있는 식단 루틴을 제안합니다.1. 단백질 섭취 강화로 근육 손실 예방이유현대인은 40대 이후 기초대사량이 서서히 떨어지면서 근육량이 연간 1%씩 감소합니다.이 시기에 단백질 섭취가 부족하면 근육 합성 속도가 늦어지고, 일상에서 쉽게 피로를 느끼며체력 저하가 가속됩니다. 또한 근육 손실은 면역력 저하, 골다공증 위험 증가, 관절 통증 유발로 이어 질 수 있습니다.충분한 단백질은 근육 합성, 기초대사 유지, 피로 회복에 필수입니다. 1-1. 근육 합성 원활화 단백질은 근육을 구성하는 필수 아미노산을 공급하여 운동 후 손상.. 2025. 4. 26. 이전 1 다음
