식단루틴1 40대 이후 꼭 필요한 영양소 5가지와 실전 식단 루틴 40대 이후 꼭 필요한 영양소 5가지갱년기 증상 완화부터 면역 강화, 체중·혈당 관리까지—40대 이후 건강을 지키는 핵심은 바로 ‘영양소 섭취’입니다. 단순한 이론을 넘어, 매일 실천할 수 있는 식단 루틴을 제안합니다.1. 단백질 섭취 강화로 근육 손실 예방이유현대인은 40대 이후 기초대사량이 서서히 떨어지면서 근육량이 연간 1%씩 감소합니다.이 시기에 단백질 섭취가 부족하면 근육 합성 속도가 늦어지고, 일상에서 쉽게 피로를 느끼며체력 저하가 가속됩니다. 또한 근육 손실은 면역력 저하, 골다공증 위험 증가, 관절 통증 유발로 이어 질 수 있습니다.충분한 단백질은 근육 합성, 기초대사 유지, 피로 회복에 필수입니다. 1-1. 근육 합성 원활화 단백질은 근육을 구성하는 필수 아미노산을 공급하여 운동 후 손상.. 2025. 4. 26. 이전 1 다음
