티스토리건강정보1 잠 못 드는 밤, 수면에 도움 되는 식단과 생활 팁 불면증으로 힘든 밤, 수면을 유도하는 식단과 생활 습관을 통해 자연스럽고 건강한 숙면을 유도하세요.멜라토닌과 트립토판이 풍부한 음식과 저녁 루틴을 소개합니다.1. 수면을 방해하는 식습관부터 점검하자불면은 단순히 스트레스 때문만이 아닙니다. 우리가 평소 섭취하는 음식과 식사 시간 역시 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다. 특히 카페인, 알코올, 고지방 식단은 수면 주기를 깨뜨리고 숙면을 방해할 수 있습니다. 늦은 시간까지 이어지는 과식도 위장의 부담을 늘려 자다가 깨는 원인이 됩니다.카페인은 오후 2시 이후부터 제한하고, 야식은 수면 3시간 전까지 끝내는 것이 기본입니다. 또한, 식사량은 저녁으로 갈수록 줄이고, 탄수화물과 단백질의 균형을 고려하는 것이 중요합니다.2. 수면 호르몬을 촉진하는 음식들숙면을 유도.. 2025. 4. 21. 이전 1 다음
