헬스팁1 마른비만 탈출을 위한 "3:1:1 영양소 배분 가이드" 마른 비만 탈출법탄.단.지 3:1:1 비율로 마른 비만을 개선하는 식단 설계법과 하루 섭취량 계산 예시를 제공합니다.1. 마른비만 이해하기: 원인과 특징마른비만은 겉으로 보기엔 마른 체형이지만, 체지방률이 높고 근육량이 부족한 상태를 말합니다. 체중계 숫자는 정상이지만 체지방률이 25% 이상이면 마른비만으로 분류되기도 합니다. 주요 원인은 단백질 섭취 부족과 불규칙한 식사 패턴, 그리고 저강도 운동 위주인 생활습관입니다.마른비만은 대사 증후군, 혈당·혈중지질 이상, 요요현상 등의 건강 리스크를 동반할 수 있습니다. 따라서 단순 체중 감량이 아닌 영양소 균형 맞추기가 핵심입니다.2. 3대 영양소: 단백질·탄수화물·지방의 이상적 비율마른비만 탈출을 위해서는 다음과 같은 3대 영양소 비율을 권장합니다.단백질 .. 2025. 4. 30. 이전 1 다음
