혈당안정1 혈당 관리를 위한 스마트한 하루 식단 1. 아침: 저혈당을 막는 균형 잡힌 식단아침 식사는 공복 상태에서 첫 혈당을 조절하는 중요한 식사입니다. 특히 밤새 혈당이 떨어진 상태에서 단순당을 섭취하면 혈당이 급격히 상승하고, 그에 따른 급락으로 인해 피로감, 두통, 집중력 저하 등이 발생할 수 있습니다. 따라서 아침은 혈당을 천천히 올리는 저GI 식품과 복합 탄수화물, 단백질, 식이섬유를 함께 섭취하는 방식으로 구성해야 합니다.예를 들어, 다음과 같은 아침 식단은 혈당 관리를 효과적으로 도와줍니다.귀리 오트밀 1/2컵: 식이섬유가 풍부해 소화 속도를 늦추고 포만감을 증가시켜 혈당을 천천히 올립니다.무가당 아몬드 우유 1컵: 저지방, 저탄수화물 대체유로 혈당에 부담을 주지 않으며 오트밀과 잘 어울립니다.블루베리 1/4컵: 항산화 물질이 풍부하며 .. 2025. 4. 20. 이전 1 다음