건강한 식습관/건강관리습관22 아침 햇빛 10분, 멜라토닌과 수면 리듬 회복 비결 멜라토닌과 수면 리듬 회복 비결은 아침 햇빛 10분아침 햇빛 10분으로 멜라토닌 조절하기: 건강한 수면 리듬 회복 비결아침 햇빛을 10분간 쬐면 멜라토닌 분비가 조절되어 수면 리듬이 회복됩니다.현대인은 스마트폰·컴퓨터 화면과 인공조명에 장시간 노출되어 멜라토닌 분비가乱調되어 불면증·피로를 겪기 쉽습니다. 본문에서는 아침 햇빛 10분이 어떻게 체내 시계(서카디언 리듬)를 바로잡고, 멜라토닌 분비를 최적화하여 숙면을 돕는지 과학적 근거와 실천 팁을 제공합니다.1. 멜라토닌과 서카디언 리듬의 관계1-1. 멜라토닌 분비의 생리학적 기초멜라토닌은 뇌의 송과선(pineal gland)에서 합성·분비되는 호르몬으로, ‘밤이 왔음’을 신체에 알리는 주요 신호입니다. 빛 자극은 망막의 멜라놉신(ipRGC) 수용체를 통해.. 2025. 5. 14. 스트레칭 시작하는 법: 완전 초보자를 위한 가이드 스트레칭을 시작하는 방법스트레칭을 ‘해야 한다’는 말은 누구나 들어봤을 것이다. 하지만 실제로 꾸준히 스트레칭을 실천하고 있는 사람은 많지 않다. 특히 초보자에게 스트레칭은 막연한 느낌으로 다가오기도 한다. 어디서부터 어떻게 시작해야 할지 모르는 경우가 대부분이다. 이 글에서는 스트레칭을 전혀 해본 적 없는 사람도 쉽게 따라할 수 있도록, 기본 개념부터 동작, 지속하는 팁까지 단계별로 안내할 것이다. 시작이 반이라고 했듯, 제대로 된 첫걸음이 중요하다.1. 스트레칭을 시작해야 하는 이유스트레칭은 단순히 몸을 늘려주는 행위가 아니다. 이는 근육의 긴장을 풀고, 혈액순환을 촉진시키며, 자세를 교정하고 통증을 예방하는 데 효과적인 습관이다. 특히 앉아서 일하는 시간이 많은 현대인에게는 스트레칭이 필수적이다. .. 2025. 5. 11. 하루 5분 스트레칭이 만든 건강 변화 사례 하루 5분의 기적현대인의 삶은 바쁘다. 대부분의 사람은 일에 치이고, 운동은 ‘시간 날 때’ 하겠다고 미뤄두는 경우가 많다. 하지만 ‘하루 5분’이라는 짧은 시간으로도 삶은 극적으로 바뀔 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않다. 이 글에서는 실제 40대 직장인 A씨가 겪은 스트레칭 루틴을 통한 건강 변화 사례를 소개한다. 단순한 습관 하나가 그의 삶에 어떤 영향을 주었는지를 통해, 독자도 작지만 강력한 첫걸음을 내딛게 되길 바란다.1. 시작은 단순한 피로감에서 비롯됐다A씨는 서울에서 근무하는 43세의 직장인이다. 하루 10시간 이상 책상에 앉아 일하는 그에게 허리와 목 통증은 일상이었다. 특히 오후 3시만 되면 눈이 무겁고 어깨가 뻐근해지는 증상이 반복됐다. 병원을 찾아도 특별한 진단은 나오지 않았다... 2025. 5. 10. 물 많이 마시는 습관, 실제 효과는 얼마나 될까? 물 많이 마시는 습관의 효능“물을 많이 마시면 건강에 좋다”는 말은 익숙하지만, 구체적으로 어떤 효과가 있으며 얼마나 마셔야 하는지 모호할 수 있습니다. 이 글에서는 물 섭취가 우리 몸에 미치는 주요 이점과 과학적 근거, 그리고 실천 팁을 통해 하루 물 섭취 목표를 효과적으로 달성하는 방법을 알아봅니다.1. 수분 섭취가 신진대사에 미치는 영향체내 수분이 부족하면 기초대사량이 떨어져 에너지 소비가 줄어듭니다. 반면, 물을 충분히 마시면 세포 내 대사 반응이 원활해져 휴식 시에도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.연구 결과: 독일의 한 연구에서 500ml 물 섭취 후 기초대사량이 평균 10% 증가했다는 결과가 보고되었습니다.실전 팁: 아침 기상 직후 300ml, 식사 30분 전 200ml를 마시면 대사 .. 2025. 5. 9. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
