건강한 식습관/건강관리습관10 여름철 탈수 막는 건강한 수분 보충법-수분 많은 식품 5가지와 똑똑한 섭취 전략 여름철은 땀 분비가 급격히 늘어나 체내 수분이 쉽게 빠져나가는 계절입니다. 특히 무더위 속에서 활동량이 많아질수록 수분 손실이 심해져 탈 수 증상이 나타날 수 있는데, 이는 단순히 갈증이나 피로감에 그치지 않고, 두통, 집중력 저하, 심하면 어지럼증으로 이어질 수 있습니다. 이럴때 가장 중요한 건 '적절한 수분 섭취'입니다. 그런데 많은 분들이 물만 마시는 걸로 충분하다고 생각하는데, 실제로는 음식으로부터 얻는 수분도 상당한 비중을 차지합니다. 그래서 오늘은 수분 함량이 높고 영양까지 챙길 수 있는 여름철 추천 식품 5가지를 소개하고, 실제로 어떻게 먹어야 효과적인지도 함께 알려드릴게요. 1. 수박 - 달콤한 수분 폭탄 수박은 여름철 대표 과일로, 약 92%가 수분으로 이뤄져 있습니다.게다가 리코펜이라.. 2025. 4. 10. 여름철 수분 보충을 위한 스마트한 전략과 주의점: 수분 많은 식품으로 건강 지키기 1. 왜 여름철에는 수분 보충이 더 중요할까? 여름철은 기온 상승과 함께 땀의 분비량이 증가하면서 체내 수분 손실이 급격히 높아지는 계절이다. 특히 활동량이 많거나 외부에서 시간을 보내는 시간이 길어질수록 탈수 위험이 높아진다.수분은 단순히 갈증 해소를 넘어서 체온 조절, 노폐물 배출, 세포 대사에 필수적인 역할을 한다. 그러나 물만 많이 마신다고 해결되는 것은 아니다. 체내 수분 유지에는 '수분 많은 식품'을 함께 섭취하는 전략이 효과적이다.2. 수분 많은 식품의 특징과 선택 기준 수분 함량이 높은 식품은 단순히 '과일이나 채소'라는 범주로 끝나는 것이 아니라, 체내 흡수 속도, 미네랄 포함 여부, 위장 부담 등을 고려해 선택하는 것이 중요하다.예를 들어 오이, 수박, 샐러리, 토마토 등은 90% 이.. 2025. 4. 9. [피로회복 음식 총정리] 직장맘이 실제로 효과 본 에너지 보충 식단6가지 서론: 하루하루 쌓이는 피로, 음식으로 풀 수 있을까요?육아와 일, 집안일까지 병행하다 보면 저녁 9시만 되어도 녹초가 되곤 합니다.저도 어느 순간, 커피나 에너지 음료로 하루를 버티고 있는 제 자신을 보게 됐어요. 하지만 그건 임시방편일뿐, 피로가 점점 누적되더라고요. 그래서 '근본적인 에너지 회복'을 위해 식단을 바꿔보기로 했습니다. 오늘은 실제로 저와 가족이 먹어보고 효과 본 피로 회복 음식들을 소개하겠습니다.단순한 음식 소개가 아니라, 왜 좋은지, 어떻게 먹는지, 먹고 난 후 변화까지 담아봤습니다. 1. 바나나 - 당분 + 칼륨으로 즉각적인 에너지 보충바나나는 운동 후 간식으로 자주 먹는데, "천연 당분(포도당+자당)"이 들어 있어 빠른 에너지 회복에 좋습니다.또 칼륨이 풍부해서 피로로 생긴 근.. 2025. 3. 31. 고혈압 예방을 위한 저염식 식사 가이드 소금 대신 건강을 담는 식생활의 전환점 1. 왜 저염식이 고혈압 예방에 중요한가 고혈압은 '침묵의 살인자'라는 별명을 가질 만큼, 증상이 없으면서도 심장병, 뇌졸중, 신장질환 등 치명적인 합병증을 유발할 수 있습니다. 그만큼 예방이 중요한 질환이며, 무엇보다 꾸준한 식습관 관리가 핵심입니다. 특히 나트륨(소금)의 과다 섭취는 혈압을 상승시키는 직접적인 요인 중 하나로, 이를 줄이는 저염식 식단은 고혈압 예방의 기초가 됩니다. 고혈압은 혈관 내 압력이 비정상적으로 높아지는 질환으로, 심장병과 뇌졸중 같은 중증 질환의 위험요인입니다. 나트륨을 과다 섭취하면 체내 수분이 증가해은 혈관을 압박하고, 이로 인해 혈압이 상승합니다. 저염식은 이 같은 혈압 상승 메커니즘을 차단하여 고혈압 예방에 핵심적인 역할을 합니.. 2025. 3. 24. 이전 1 2 3 다음
