불면증 극복을 위한 식단 전략 - 숙면을 부르는 음식 7가지
1. 수면은 삶의 질을 결정한다. 현대인의 수면 시간은 점점 줄어들고 있습니다.불면증, 수면의 질 저하, 밤중 각성 등 다양한 수면장애는 단순한 피로감을 넘어 기억력 저하, 면역력 약화, 체중 증가, 우울감으로까지 이어질 수 있습니다. 수면은 뇌와 몸의 회복을 위한 핵심 시간이기 때문에, 질 좋은 수면을 확보하는 것은 건강의 출발점이라 할 수 있습니다. 물론 수면제나 보조제를 활용할 수도 있지만, 가장 자연스럽고 지속 가능한 방법은 바로 음식입니다. 오늘은 숙면을 유도하는 영양소와 음식들, 그리고 섭취 시기까지 정리해드립니다. 2. 숙면을 돕는 주요 영양소1. 트립토판(Tryptophan) ○ 세로토닌 → 멜라토닌으로 전환되어 수면 유도 ○ 대표 식품 : 우유, 바나나, 견과류, 닭고기2...
2025. 3. 28.
식물 기반 식단의 장점
1. 식물 기반 식단이란? 식물 중심의 건강한 라이프스타일식물 기반 식단은 동물성 식품을 최소화하거나 배제하고, 주로 식물에서 유래한 음식을 중심으로 구성된 식단입니다. 이 식단의 핵심은 채소, 과일, 전곡, 콩류, 견과류, 씨앗 등을 포함하는 것으로, 다양한 영양소가 균형 있게 제공됩니다. 식물 기반 식단은 단순히 채식을 의미하는 것이 아니라, 자연적으로 섭취할 수 있는 건강한 식품을 우선시하는 방식입니다. 식물 기반 식단의 가장 큰 장점은, 심혈관 질환, 비만, 당뇨병과 같은 만성 질환 예방에 도움을 줄 수 있다는 점입니다. 식물에서 유래한 음식은 대체로 낮은 열량과 높은 섬유질을 제공하며, 다양한 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부해 체내 염증을 줄이고 면역력을 증진하게 시킬 수 있습니다. 이를 ..
2025. 2. 21.
