갱년기 증상 완화 식단: 칼슘.비타민 D 집중 공략법
1. 왜 나이 들수록 영양소 관리가 중요한가?나이가 들면 신체 대사율이 낮아지고, 근육량이 감소하며, 뼈와 관절 건강이 약해집니다. 이때 균형 잡힌 영양소 섭취와 체계적인 식단 관리가 없다면 면역력 저하, 피로 누적, 만성 질환 발생 위험이 크게 증가합니다. 따라서 50대 이후부터는 특히 다음 네 가지 핵심 영양소를 의식적으로 챙겨야 합니다.2. 핵심 영양소 4가지2-1. 단백질 (Protein)• 역할: 근육 유지·회복, 면역세포 생성• 권장량: 체중 kg당 1.0~1.2g• 식품 예시: 닭가슴살, 두부, 콩류, 생선, 저지방 유제품2-2. 칼슘 & 비타민 D• 역할: 골밀도 유지, 골다공증 예방• 권장량: 칼슘 800mg/일, 비타민 D 10μg/일• 식품 예시: 멸치, 우유·요구르트, 브로콜리, 달..
2025. 4. 27.
