반응형 전체 글189 마른비만 탈출을 위한 영양소 균형 맞추기 전략 겉으로 보기에는 날씬해 보이지만, 체지방률이 높고 근육량이 부족한 상태를 '마른비만'이라고 부릅니다. 마른비만은 심혈관 질환, 당뇨병, 대사증후군 등 다양한 건강 문제를 초래할 수 있어 단순한 체중보다 더 심각한 위험 요소로 간주됩니다. 이 글에서는 마른비만을 효과적으로 극복하기 위한 영양소 균형 맞추기 전략과 실질적인 식단 가이드를 소개합니다. 1. 마른비만의 특징과 위험성마른비만은 BMI(체질량지수)는 정상 범위에 있지만, 체지방률이 과도하게 높은 상태를 의미합니다. 특히 복부 비만 형태로 나타나는 경우가 많아 외형상 건강해 보여도 내장지방이 증가해 심혈관계 질환 위험을 크게 높입니다.근육량 부족: 기초대사량이 낮아져 에너지 소모가 줄어듭니다.체지방 과다: 복부 지방 증가로 인한 염증 반응 촉진.대사.. 2025. 4. 29. 수분 부족을 예방하는 하루 물 섭취 실천 가이드 하루 물 섭취 가이드수분은 생명 유지에 필수적인 요소입니다. 그러나 현대인의 바쁜 일상 속에서는 충분한 물 섭취가 종종 소홀해지기 쉽습니다. 탈수는 피로, 두통, 집중력 저하뿐만 아니라 장기적으로 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이 글에서는 하루 물 섭취를 자연스럽게 늘리는 전략과 실천 가능한 방법들을 체계적으로 소개합니다. 꾸준한 수분 보충으로 활력 넘치는 일상을 만들어보세요. 1. 물 섭취의 중요성과 수분 부족이 미치는 영향우리 몸의 약 60%는 물로 구성되어 있습니다. 물은 체온 조절, 영양소 운반, 노폐물 배출 등 다양한 생리적 기능을 담당합니다. 하루 물 섭취가 부족하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.집중력 저하: 탈수는 뇌 기능에 직접적인 영향을 미쳐 주의력과 기억력을 떨어뜨립니다.. 2025. 4. 29. About dividelife.com은 더 나은 삶을 고민하는 당신을 위한 정보 공간입니다.이 블로그는 건강한 식습관, 일상 속 실천 가능한 루틴 만들기, 디지털 디톡스, 그리고 MZ 세대의 소비 트렌드인 리셀 경제에 이르기까지 다양한 주제를 다룹니다.운영자인 저는 일상의 작은 실천이 삶의 큰 변화를 만든다고 믿습니다. 그래서 이곳에는 단순한 팁이 아니라, 직접 시도하고 경험한 결과를 바탕으로 한 실용적인 콘텐츠를 담고 있습니다.광고 수익이나 트래픽을 위한 콘텐츠가 아니라, 정말 필요한 정보가 필요한 사람에게 닿을 수 있기를 바랍니다.dividelife.com은 앞으로도 누구나 쉽게 적용할 수 있는 정보, 그리고 오래 기억에 남는 콘텐츠로 여러분과 함께 성장하겠습니다.방문해 주셔서 진심으로 감사합니다. 2025. 4. 29. 당뇨 예방을 위한 간식 선택 노하우 1. 왜 간식 선택이 당뇨 예방에 중요한가?현대인의 식사 패턴은 아침·점심·저녁 세 끼 외에도 잦은 군것질과 고당질 간식으로 이루어지는 경우가 많습니다. 간식 선택이 부적절하면 식사 사이 혈당이 급격히 오르내려 인슐린 분비에 부담을 주고, 장기적으로 혈당 조절 능력을 떨어뜨립니다. 반면, 저당·고섬유질 간식을 적절히 활용하면 포만감을 유지하면서 혈당 스파이크(spike)를 완화해 당뇨 발생 위험을 낮출 수 있습니다.2. 간식 선택의 3대 기본 원칙2-1. 저당(低糖) 지향• 혈당지수(GI) 55 이하 식품 우선• 단순당(설탕, 시럽) 대신 천연 당(과일 중 과당) 사용• 예시: 베리류, 그릭요거트, 견과류 혼합2-2. 고식이섬유질• 소화 속도 느려져 포만감↑, 혈당 급상승↓• 하루 식이섬유 목표량 25g.. 2025. 4. 28. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 15 16 ··· 48 다음
