본문 바로가기

전체 글170

cover_item_thumbnail [체중 감량을 돕는 아침 식사] 실제로 살 빠졌던 5가지 아침 루틴 & 식단 아이디어 서론: 아침 식사, 제대로 먹어야 살이 빠진다?체중 감량을 생각하면 가장 먼저 떠오르는 게 '굶기' 죠.특히 아침은 바쁘기도 하고, 안 먹으면 덜 먹은 것 같아 다이어트에 도움 된다고 생각하기 쉽죠. 하지만 ! 실제로 아침 식사를 제대로 챙긴 사람이 더 건강하게 살을 뺀다는 연구가 많아요. 저도 과거엔 아침을 거르곤 했는데, 체력 저하 + 폭식 + 감정 기복이 심해서 아침 식사를 꾸준히 챙기기 시작했습니다.그 결과, 한 달 만에 체지방이 줄고 폭식도 줄었습니다. 오늘은 실제로 체중 감량에 도움이 된 실용적인 아침 식사 아이디어 5가지를 공유 하겠습니다. 1. 오트밀 + 견과 + 바나나 - 포만감 높은 에너지 조합왜 좋은가요?오트밀은 천천히 소화되는 복합 탄수화물로 혈당을 급격히 올리지 않아 포만감이 오래.. 2025. 3. 30.
저당식단으로 건강하게 다이어트하기 - 혈당 관리와 체중 감량을 동시에 1. 왜 저당 식단이 필요한가?현대인의 식습관은 과도한 당 섭취로 인해 무너지는 경우가 많습니다.당분이 많은 식사는 단기적으로는 포만감을 주지만, 곧 혈당이 급격히 떨어져 다시 배가 고파지고, 이로 인해 과식을 반복하게 됩니다. 이러한 패턴은 체중 증가뿐 아니라 인슐린 저항성, 지방간, 제2형 당뇨병까지 유발할 수 있습니다. 바로 여기서 등장하는 것이 저당 식단입니다.단순히 설탕을 줄이는 것이 아니라, "혈당 지수(GI)"가 낮은 식품위주로 구성해 혈당을 안정적으로 유지하면서 체중을 감량하는 식사법입니다. 2. 저당 식단의 핵심 원칙1. 단순당은 피하고 복합당으로 대체하기    . 백미, 흰빵 → 현미, 귀리, 통밀빵으로 대체    . GI 지수가 낮고 섬유질이 많아 혈당 급등 방지 2. 당분 함유 음료.. 2025. 3. 29.
cover_item_thumbnail 불면증 극복을 위한 식단 전략 - 숙면을 부르는 음식 7가지 1. 수면은 삶의 질을 결정한다. 현대인의 수면 시간은 점점 줄어들고 있습니다.불면증, 수면의 질 저하, 밤중 각성 등 다양한 수면장애는 단순한 피로감을 넘어 기억력 저하, 면역력 약화, 체중 증가, 우울감으로까지 이어질 수 있습니다. 수면은 뇌와 몸의 회복을 위한 핵심 시간이기 때문에, 질 좋은 수면을 확보하는 것은 건강의 출발점이라 할 수 있습니다. 물론 수면제나 보조제를 활용할 수도 있지만, 가장 자연스럽고 지속 가능한 방법은 바로 음식입니다. 오늘은 숙면을 유도하는 영양소와 음식들, 그리고 섭취 시기까지 정리해드립니다. 2. 숙면을 돕는 주요 영양소1. 트립토판(Tryptophan) ○ 세로토닌 → 멜라토닌으로 전환되어 수면 유도 ○ 대표 식품 : 우유, 바나나, 견과류, 닭고기2... 2025. 3. 28.
cover_item_thumbnail 식이요법으로 혈당 조절하기: 건강한 식습관으로 당뇨 예방하기 혈당 관리는 단순히 당뇨 환자만의 문제가 아닙니다. 현대인의 식습관은 과도한 탄수화물과 설탕 섭취로 인해 누구든지 혈당 스파이크와 인슐린 저항에 노출될 수 있습니다.따라서 식이요법을 통해 혈당을 조절하는 것은 건강을 지키기 위한 기본 전략입니다. 1. 정제 탄수화물 대신 복합 탄수화물 섭취하기정제된 흰 쌀, 밀가루, 설탕 등은 빠르게 소화되며 혈당을 급격하게 올립니다.이러한 급상승은 인슐린을 과도하게 분비시키고, 잦은 저혈당을 유발해 더 많은 당을 찾게 만드는 악순환을 초래합니다. 대신 현미, 귀리, 통밀, 고구마, 콩류 등 복합 탄수화물은 섬유질이 풍부해 천천히 소화되고 혈당 상승도 완만합니다.이러한 식재료는 포만감을 높이고 에너지 지속력을 향상시켜 일상생활에도 도움을 줍니다.2. 단백질을 충분히 섭취.. 2025. 3. 26.

티스토리툴바