불면증 극복을 위한 식단 전략 - 숙면을 부르는 음식 7가지
1. 수면은 삶의 질을 결정한다. 현대인의 수면 시간은 점점 줄어들고 있습니다.불면증, 수면의 질 저하, 밤중 각성 등 다양한 수면장애는 단순한 피로감을 넘어 기억력 저하, 면역력 약화, 체중 증가, 우울감으로까지 이어질 수 있습니다. 수면은 뇌와 몸의 회복을 위한 핵심 시간이기 때문에, 질 좋은 수면을 확보하는 것은 건강의 출발점이라 할 수 있습니다. 물론 수면제나 보조제를 활용할 수도 있지만, 가장 자연스럽고 지속 가능한 방법은 바로 음식입니다. 오늘은 숙면을 유도하는 영양소와 음식들, 그리고 섭취 시기까지 정리해드립니다. 2. 숙면을 돕는 주요 영양소1. 트립토판(Tryptophan) ○ 세로토닌 → 멜라토닌으로 전환되어 수면 유도 ○ 대표 식품 : 우유, 바나나, 견과류, 닭고기2...
2025. 3. 28.
심장 건강을 지키는 힘, 오메가-3 풍부 식품으로 시작하세요.
현대인의 사망 원인 1위 중 하나는 심혈관 질환입니다.스트레스, 고지방 식단, 운동 부족이 심장을 지치게 만들고 있지만, 식단 속 작은 변화가 큰 건강의 차이를 만들어냅니다. 그중에서도 주목받는 영양소가 바로 오메가-3 지방산입니다. 오메가-3는 우리 몸이 스스로 만들 수 없는 필수지방산으로, 심장 건강, 혈관 탄력성, 염증 억제에 효과적입니다.이번 글에서는 오메가-3가 풍부한 주요 식품들과 그 섭취 방법을 소개합니다. 1. 오메가-3란 무엇인가요?오메가-3는 불포화지방산의 일종으로, 대표적인 성분에는 EPA, DHA, ALA가 있습니다. ● EPA(에이코사펜타엔산): 혈액을 맑게 하고 염증을 억제 ● DHA(도코사헥사엔산): 뇌 기능 및 시력 개선 ● ALA(알파 리놀렌산): 식물성 오메가-3로, 일..
2025. 3. 25.
