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건강한 식습관/다이어트와 영양12

cover_item_thumbnail 다이어트 중 식욕 억제에 좋은 허브와 식재료 가이드 다이어트를 지속할 때 가장 큰 걸림돌 중 하나는 끊임없이 밀려오는 식욕과의 싸움입니다. 이를 약물에 의존하지 않고 자연스럽게 조절하고 싶을 때 유용한 방법이 바로 허브의 활용입니다. 다양한 허브들은 식욕을 억제하는 데 관여하는 호르몬과 신경전달물질에 작용해 과식을 줄이고 포만감을 높이는 효과를 발휘합니다. 1. 천연 식욕 억제제, 허브의 역할페퍼민트 (Peppermint) – 식욕 완화와 위장 진정페퍼민트는 멘톨 성분을 함유하고 있어 신경을 안정시키고 위장의 긴장과 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 2011년 Appetite 학술지에 따르면 페퍼민트 아로마는 식욕 억제와 식사량 감소에 긍정적인 영향을 주는 것으로 나타났습니다. 따뜻한 페퍼민트 차는 특히 식사 전후로 마시기 좋으며, 소화기 계통을 진정시켜.. 2025. 4. 17.
건강한 다이어트 지속법 건강한 다이어트를 지속하는 4가지 핵심 전략지속 가능한 다이어트는 일시적인 감량보다 더 큰 가치를 지닙니다. 요요 없이 건강하게 체중을 관리하려면 어떻게 해야 할까요?1. 극단적인 제한보다 ‘유지 가능한 식단’을 구성하라다이어트를 시작할 때 많은 사람들이 가장 먼저 ‘음식을 끊는 것’에 집중합니다. 그러나 이는 지속 가능성을 떨어뜨립니다. 오히려 소량의 당류와 지방을 허용한 균형 잡힌 식단이 장기적으로 유지되며, 폭식 방지에도 도움이 됩니다. 주 1~2회 ‘치팅데이’도 계획에 포함시키면 심리적 스트레스를 줄일 수 있습니다.2. 운동은 ‘습관’이 되어야 한다단기간의 과도한 운동은 피로와 부상을 유발해 다이어트를 중단하게 만들 수 있습니다. 따라서 일상에 자연스럽게 녹아드는 운동 루틴을 만드는 것이 중요합니.. 2025. 4. 16.
cover_item_thumbnail 균형 잡힌 영양이 만드는 건강한 한 끼 식사의 기준 1. 왜 '균형 잡힌 식사'가 중요한가? 현대인의  식사는 점점 단순화되고 빠를게 변하고 있다. 바쁜 일상 속에서 우리는종종 식사의 질보다 속도와 편의성에 초점을 맞추게 된다. 그러나 식사의 진짜 목적은 단순히 허기를 채우는 것이 아니라, 우리 몸이 정상적으로 기능하고 건강을 유지할 수 있도록 돕는 데 있다. 이를 위해 필요한 것이 바로 '균형 잡힌 식사'다. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질, 수분 등 여섯 가지 필수 영양소를 골고루 섭취하는 식단은 산체 각 기관의 원활한 작용을 돕고, 면역력을 높이며, 질병 예방에도 큰 역할을 한다.  2. 탄수화물, 똑똑하게 선택하는 법 탄수화물은 우리 몸의 주 에너지원이지만, 모든 탄수화물이 같은 가치는 아니다. 흰쌀, 흰빵과 같은 정제 탄수화물은 빠르게.. 2025. 4. 12.
cover_item_thumbnail 배고픈 다이어터 주목! 살 안 찌는 간식 리스트 다이어트를 시작하면 가장 먼저 부딪히는 고민이 바로 '간식'을 포기해야 한다는 부답입니다. 하지만 간식을 완전히 끊는 것이 오히려 스트레스를 유발하고, 이는 폭식으로 이어질 가능성이 높습니다. 오히려 적절한 간식 섭취는 포만감을 유지하면서도 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 전략입니다. 그렇다면, 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 저칼로리 간식에는 어떤 것들이 있을까요?아래에서 실제로 많이 소비되고 있으며 영양 면에서도 추천할 수 있는 간식들을 소개합니다. 1. 오이, 방울토마토 - 자연 그대로의 간편 간식 가장 손쉽게 접근할 수 있는 저칼로리 간식은 바로 채소입니다.특히 오이와 방울토마토는 수분 함량이 높고 칼로리는 낮으면서도 식감이 좋아 간식 대용으로 이상적입니다.오이는 100g당 약 15kca.. 2025. 4. 10.

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