건강한 식습관/다이어트와 영양15 살 안찌고 에너지 높이는 건강한 고칼로리 식단 팁 체중을 줄이기 위한 다이어트를 하다 보면 무조건 칼로리를 줄이는 것에만 집중하게 되는 경우가 많습니다.하지만 너무 적은 칼로리를 섭취하면 오히려 기초대사량이 떨어지고, 요요 현상이 오기 쉽습니다. 그래서 중요한건,"건강하게 칼로리를 섭취하면서도 체중이 증가하지 않도록 관리하는 식사법"입니다. 최근에는 고칼로리 식품 중에서도 "체지방 증가를 유발하지 않는 건강한 식재료"들이 주목받고 있습니다.예를 들어 "아보카도, 견과류, 고등어, 퀴노아"같은 음식은 지방과 칼로리가 높지만 좋은 지방산과 단백질이 풍부해서오히려 체지방을 조절해줍니다. 특히 아보카도는 하루 반 개만 먹어도 포만감이 높고, 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 또한 "식사 구성도 중요"합니다. 단순히 탄수화물을 줄이기보다는, "단백질 위주의 식단으로.. 2025. 4. 5. 여성 건강을 위한 필수 영양소가 들어있는 음식 현대 여성들은 다양한 역할을 소화하며 바쁜 일상을 살아갑니다. 그만큼 건강을 지키는 것이 무엇보다 중요하죠. 하지만 식사를 거르거나,영양이 불균형한 식단을 유지하는 경우가 많아 체력 저하, 면역력 약화, 호르몬 불균형 등의 문제가 발생하기 쉽습니다. 이럴 때 필요한 것이 바로 여성에게 꼭 필요한 영양소가 풍부한 음식입니다. 이번 글에서는 여성 건강을 위한 필수 영양소와, 그것을 효과적으로 섭취할 수 있는 식품들을 소개합니다. 1. 철분 - 빈혈 예방의 핵심여성은 생리로 인해 정기적으로 철분을 손실하게 됩니다. 철분이 부족하면 피로감, 집중력 저하, 어지럼증 등의 증상이 동반될 수 있습니다. 추천 음식:● 시금치: 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.● 붉은 고기: 특히 간은 철분이 풍부합니다.. 2025. 4. 4. [체중 감량을 돕는 아침 식사] 실제로 살 빠졌던 5가지 아침 루틴 & 식단 아이디어 서론: 아침 식사, 제대로 먹어야 살이 빠진다?체중 감량을 생각하면 가장 먼저 떠오르는 게 '굶기' 죠.특히 아침은 바쁘기도 하고, 안 먹으면 덜 먹은 것 같아 다이어트에 도움 된다고 생각하기 쉽죠. 하지만 ! 실제로 아침 식사를 제대로 챙긴 사람이 더 건강하게 살을 뺀다는 연구가 많아요. 저도 과거엔 아침을 거르곤 했는데, 체력 저하 + 폭식 + 감정 기복이 심해서 아침 식사를 꾸준히 챙기기 시작했습니다.그 결과, 한 달 만에 체지방이 줄고 폭식도 줄었습니다. 오늘은 실제로 체중 감량에 도움이 된 실용적인 아침 식사 아이디어 5가지를 공유 하겠습니다. 1. 오트밀 + 견과 + 바나나 - 포만감 높은 에너지 조합왜 좋은가요?오트밀은 천천히 소화되는 복합 탄수화물로 혈당을 급격히 올리지 않아 포만감이 오래.. 2025. 3. 30. 저당식단으로 건강하게 다이어트하기 - 혈당 관리와 체중 감량을 동시에 1. 왜 저당 식단이 필요한가?현대인의 식습관은 과도한 당 섭취로 인해 무너지는 경우가 많습니다.당분이 많은 식사는 단기적으로는 포만감을 주지만, 곧 혈당이 급격히 떨어져 다시 배가 고파지고, 이로 인해 과식을 반복하게 됩니다. 이러한 패턴은 체중 증가뿐 아니라 인슐린 저항성, 지방간, 제2형 당뇨병까지 유발할 수 있습니다. 바로 여기서 등장하는 것이 저당 식단입니다.단순히 설탕을 줄이는 것이 아니라, "혈당 지수(GI)"가 낮은 식품위주로 구성해 혈당을 안정적으로 유지하면서 체중을 감량하는 식사법입니다. 2. 저당 식단의 핵심 원칙1. 단순당은 피하고 복합당으로 대체하기 . 백미, 흰빵 → 현미, 귀리, 통밀빵으로 대체 . GI 지수가 낮고 섬유질이 많아 혈당 급등 방지 2. 당분 함유 음료.. 2025. 3. 29. 이전 1 2 3 4 다음
