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건강한 식습관/다이어트와 영양15

건강한 다이어트 지속법 건강한 다이어트를 지속하는 4가지 핵심 전략지속 가능한 다이어트는 일시적인 감량보다 더 큰 가치를 지닙니다. 요요 없이 건강하게 체중을 관리하려면 어떻게 해야 할까요?1. 극단적인 제한보다 ‘유지 가능한 식단’을 구성하라다이어트를 시작할 때 많은 사람들이 가장 먼저 ‘음식을 끊는 것’에 집중합니다. 그러나 이는 지속 가능성을 떨어뜨립니다. 오히려 소량의 당류와 지방을 허용한 균형 잡힌 식단이 장기적으로 유지되며, 폭식 방지에도 도움이 됩니다. 주 1~2회 ‘치팅데이’도 계획에 포함시키면 심리적 스트레스를 줄일 수 있습니다.2. 운동은 ‘습관’이 되어야 한다단기간의 과도한 운동은 피로와 부상을 유발해 다이어트를 중단하게 만들 수 있습니다. 따라서 일상에 자연스럽게 녹아드는 운동 루틴을 만드는 것이 중요합니.. 2025. 4. 16.
cover_item_thumbnail 균형 잡힌 영양이 만드는 건강한 한 끼 식사의 기준 1. 왜 '균형 잡힌 식사'가 중요한가? 현대인의  식사는 점점 단순화되고 빠를게 변하고 있다. 바쁜 일상 속에서 우리는종종 식사의 질보다 속도와 편의성에 초점을 맞추게 된다. 그러나 식사의 진짜 목적은 단순히 허기를 채우는 것이 아니라, 우리 몸이 정상적으로 기능하고 건강을 유지할 수 있도록 돕는 데 있다. 이를 위해 필요한 것이 바로 '균형 잡힌 식사'다. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질, 수분 등 여섯 가지 필수 영양소를 골고루 섭취하는 식단은 산체 각 기관의 원활한 작용을 돕고, 면역력을 높이며, 질병 예방에도 큰 역할을 한다.  2. 탄수화물, 똑똑하게 선택하는 법 탄수화물은 우리 몸의 주 에너지원이지만, 모든 탄수화물이 같은 가치는 아니다. 흰쌀, 흰빵과 같은 정제 탄수화물은 빠르게.. 2025. 4. 12.
cover_item_thumbnail 배고픈 다이어터 주목! 살 안 찌는 간식 리스트 다이어트를 시작하면 가장 먼저 부딪히는 고민이 바로 '간식'을 포기해야 한다는 부답입니다. 하지만 간식을 완전히 끊는 것이 오히려 스트레스를 유발하고, 이는 폭식으로 이어질 가능성이 높습니다. 오히려 적절한 간식 섭취는 포만감을 유지하면서도 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 전략입니다. 그렇다면, 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 저칼로리 간식에는 어떤 것들이 있을까요?아래에서 실제로 많이 소비되고 있으며 영양 면에서도 추천할 수 있는 간식들을 소개합니다. 1. 오이, 방울토마토 - 자연 그대로의 간편 간식 가장 손쉽게 접근할 수 있는 저칼로리 간식은 바로 채소입니다.특히 오이와 방울토마토는 수분 함량이 높고 칼로리는 낮으면서도 식감이 좋아 간식 대용으로 이상적입니다.오이는 100g당 약 15kca.. 2025. 4. 10.
cover_item_thumbnail 영양가 높은 간식으로 허기를 채우는 법 1. 허기를 채우는 영양가 높은 간식의 중요성허기를 참지 못하고 고열량이나 당분이 많은 음식을 섭취하는 대신, 영양가 높은 간식을 선택하는 것이 중요합니다. 간식은 하루의 에너지를 보충하는 중요한 역할을 하며, 특히 바쁜 일정을 보내는 사람들에게 필수적인 에너지원이 됩니다. 그러나 우리가 자주 선택하는 간식들은 당분이 많거나 지방이 과도하게 포함되어 있어, 결국 체중 증가나 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 이와 달리, 영양가가 높은 간식은 체내에 필요한 필수 영양소를 공급하고, 지속적인 에너지를 제공합니다. 고단백, 고섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식을 간식으로 선택하면 허기뿐만 아니라 건강을 챙기면서도 맛있게 즐길 수 있습니다.2. 허기를 해결하는 단백질이 풍부한 간식단백질은 우리 몸의 근육을 .. 2025. 4. 8.

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